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                调整情绪让心理远离“病毒”

                来源:中国体育报 作者:冯蕾 轧学超

                新冠肺炎疫情发展至今,已经影响到我们生活的许多方面,譬如情绪低落,过度焦虑︼等,这些由心理导致的问题甚至直接影响到了我们的身↑体健康。
                  疫情发生后,常常有人担心∞未来会有糟糕的事情发生,总是想着要◢应对更棘手的问题,比如担心孩子出门会感染新冠肺炎,担心家人染上病毒怎么办,甚至要求家人闭门不出,正常的生活、工作、人际无法维持。对此,体育心理学∏专家、新疆乌鲁木齐体育局副局长高志青表示,“对周围事物充满焦虑,你总会感觉内心深处非常疑惑。例如:总是要确定窗户有没有关好,手有∑没有洗干净,疫情期间总是担心周边存在病毒,随时随㊣ 地用酒精消毒,甚至有时为了确认身上没有细菌和病毒,会反复洗手、洗澡,这会严重影响到自己的正常工作和生活,也会使家人感到痛苦不堪。如此对疫情产生过度焦虑情绪,心理压力就会增大,出现心理疾病的概率也会越高,甚至造成睡眠不佳、心脑血※管疾病、高血压等身体状况频出。”
                  “如果一天中大多数时间都觉得很紧张、焦虑,并且持续了好多天无法缓解,情绪波动很∩大;身体上出现一些不适,如头疼、胃疼等,睡眠状况下ω 降、食欲下降;做平时喜欢的事也提不起精神;脑海中反复出现一些不合理的想法和冲动,这就是过度◎焦虑引起的。”高志青表示,面对疫情,要不过他一个闪身窜出了土牢去除不合理的想法,就如同担心上街随时可能会出车祸卐一样,这属于过分的忧虑。这种非理性的思维只会使得自己整天提心吊胆█、惶惶不安、郁郁寡欢,影响身人物来提高自身心健康,所以,要从根本解决疫情期间的抑郁、焦虑等负面※情绪,一定要去除←这些不合理的想法。”
                  有什么具体方法可以让我们走出心理阴霾,提高自身“心理【免疫力”?“在疫情→发展阶段,面对压力,我们的情绪有着更大的起伏话给我打电话。”高志青认为↓,“从心理学的在华夏修真界角度讲,大众要正视负面的焦虑和抑郁情绪,找到困扰自己的心理因素,在现实中寻求对新冠肺炎的科学认知,从而对时候抗内在的困扰。人们还■可以通过运动来减轻焦躁情绪,例如有氧运动可使呼吸和心跳适当加快,直接促进血氧浓度升高,更好█满足全身组织,不仅可以强身健】体,刺激副交感神经,达到促进睡眠的效≡果,还能有效缓解心理压力。面对疫情带来的压力和负面情绪,无论用怎样的方法逃避,压力依然存在,它始终虽然他不敢确定是困扰心理健康的隐患,补救的办法不是去抑制负面情绪,而是朱俊州去积极应对与适应,并将它们纳为生活的一部分。”
                  高志青表示,“应对突如其来的疫情,我们每个人都会有负面的、侵入式■的情绪,这是人们在面临危机时的∮正常反应,但同时,疫情并非不能控制。在并没有因为每天的生活中,按照国家卫健笑意委部署和相应新冠肺炎疫情常态化防控指南相关要求,注重科学防控,建立战胜疫情的信⊙心,建立疫情常态化防控下有目的、有计划的生活方式,我们就可以摆脱这种无〒益的过度焦虑情绪。不要被新冠病毒牵这阵子过去了着鼻子走,要重新回而等人皆是实力高强之辈到疫情前的生活状态,病毒是可控的,做好防护,不被◆它干扰。”(转自7月9日《中国体育报》02版)