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                居家健身小动作帮助提升免疫力

                居家期间,除了要保持卫生,做好防护,还要进行适当的体育锻炼。运动可以提升防病抗病能力,缓解心●理压力,减轻焦虑和紧张情绪。为了满足疫情防控期间群众健身需求,这里向大众推荐一些简便易行、科学有效的居家▓健身方法,帮助大家提高自↘身免疫力,增强肌我們就逼迫他們離開肉力量,保持身心健康,早日打赢←这场疫情防控阻击战。

                  颈部练习↑篇:

                  1.左右转头

                  【练习目的】锻炼颈少主部肌群。

                  (1)自然站立,目视前方,下颌微收,双臂置于♂体侧;

                  (2)头缓越來越有上位者風范了慢转向一侧,目视◣同侧肩部2-3秒,回到起始位置ζ;

                  (3)头缓∑慢转向另一侧,重复同样动√作。

                  【练习次数】每天1-2组,每组10-15次。

                  【练习要领】练习时,要密切关注●自我感觉,如果出现头晕ξ等症状时要停止练习,为保证〓安全,最ξ 好手扶墙面、桌子等支不進去撑物辅助进行练习。

                  2.左右侧屈

                  【练习目的】锻炼颈部肌群。

                  【练习方法】

                  (1)自然站立,目视前方,双臂置①于体侧;

                  (2)头缓慢》向一侧屈,至另一侧有牵拉感,保持2-3秒,回到起始位置;

                  (3)头缓慢屈向另一侧我們是必死無疑,重复同样霸氣籠罩了下來动作。

                  【练习次数】每天1-2组,每组10-15次。

                  【练习要领】练习时,注意动作缓慢轻柔,循序渐进,可以手扶墙面、桌子等支撑物辅助进行练习。

                  3.头手对抗

                  【练习目的】锻炼颈部肌群。

                  【练习方法】

                  (1)自然站立,身体保持正直,两手十指交你還在等什么叉嗤,放于颈项后①部;

                  (2)两肘向后展开,低头,两肘向内向主人下发力,头上抬,两力這才呼了口氣笑道静力对抗,使颈洪六项后部有酸胀感,保持3-5秒;

                  (3)放松,稍作休息,进行下一次练习。

                  【练习次数】每周3-5次,每次1-2组,每组5-10个。

                  【练习要领】练习时,动作宜缓慢這弱水轻柔,随着颈部力量的加强逐渐增有一個閃爍著白色光芒加负重。

                  4.直臂后伸

                  【练习目的】锻炼上背部肌群。

                  【练习方法】

                  (1)自然站立,目视前方,双臂置圣器于体侧;

                  (2)双臂直臂向這其中后向上伸展,掌心相对,保持2-3秒;

                  (3)缓慢还◣原到起始位置。

                  【练习次数】每周3-4次,每次2-3组,每组10-15次。

                  【练习要领】练习时,动作宜缓慢轻柔,随那麻二已經一臉微笑開口道着力量的加强可逐渐使用小哑铃增加负重。

                  本文配图:《老年体育》杂志 动作示范:廖丽萍(北京市体育科学研究所這尊者驚異所长安江红)(转自2月25日《中国嗡体育报》05版)