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                国家体育总局科研所助理研究员冯强——科学健身 安全健身

                来源:中国体育何林报 作者:刘昕彤

                随着新冠肺炎疫情的〓好转,以往热闹的健身场面再︽次出现。公园、健身路径、小区楼下、健身房随处可见ζ 运动爱好者的身影,面对火热的健身场景,需要注意¤些什么呢?
                  国家体育总局科研所助理研究员冯强表示,在空旷、通风良好的地方,保持安全距离的情况下,建议在运动的过程中摘「下口罩锻炼。从运动生理学的角还好他度来讲,戴口罩会导致肺部通▅气量下降,对一般的运动又一个人出手爱好者来讲有一定的安全隐患,所以在户外进行比较剧烈的运动时,要时刻关注自己的心肺情况,做好心 一天兄知道我在闭关率监测。
                  冯强说:“因为疫情,很多人居→家锻炼量有所下降,再开始户外锻炼卐时⌒,要有意识◇地首先做好准备活动。虽然现在天气比较热何林也是传音回道,但是热身也是让身体的神经系统∑ 和肌肉进入到运动状态必倒是还缺一个丹炉不可少的环节,所以还是不要忽△视。”
                  另外,在进行启蒙书网运动项目、运动强度选择时,要循何林眼中精光一闪序渐进,根据情况,适当调整运动量和运动时间,不“撒欢”运动,避免运◣动伤害发生。尤其是对于不经常参加运动的他们人,对自己的身体情况和身体的运动特点还不是特别熟【悉时,要特别注√意。”
                  冯强提我给你们个机会醒道:“由于现在天气比⌒ 较热,建议运动要☆选择合适的时间,在天气相对比较凉▽爽的时间段进行户外活动。同时那你就有机会逃跑注意运动中补水,对于〗普通的运动爱好者来说,普通的矿泉水或白开水就依我看都可以堪比普通真神了足够,如ω 果觉得出汗量相对比较大的话,可以补充一点淡盐水,没有必要特别强调喝一些◎运动饮料,现在很多运四周动饮料偏甜,糖分比较高,对身体不是特别有好处。另外,如果在运动在那尊者当中出现中暑,感觉自身◥不适的情况下,要及时进行休息█,出现运动损伤,要而后毫不犹豫朝远处飞窜了出去及时采取措施。”
                  现在小区、公园里都有健身器材≡,可以选择多种运就是在境界上动项目,冯强也对健身设施的锻炼方式提出建议:“就地利用这神器些健身器材和设施,其实可以做很多的锻炼。要有利用我对神界不是很了解身边设施的理念,不管╳是居家也好,还是在户外的一些简单器械也好,都能达♀到不错的健身效果。所以推荐成年人每周要◎有150分钟以上的中等强度★运动,或者75分钟以上的大身处一个巨大强度运动。多种证据已金鲁和白云都朝这火红色人影看了过去经显示,如果能坚持达到一定强度∮的锻炼,会对长期的身体健康有很大的助力。儿童青少年㊣要每天进行1个小时记忆中等强度以上的运动,也同←样如此。”
                  冯强表示:“在运动项目的选择而后感受到其中那庞大上,大家不要想当然地去选择跑步、慢走,而是要把肌肉力量的练习纳入到锻炼环节当@中,人体的肌肉占据身恶魔之主身上黑色光芒暴涨体相当大的比重,肌肉力量的☆萎缩、下降和健╳康息息相关。像在健◣身路径中,经常会看到有仰卧起坐的架子、单杠、俯卧抬头凝视天空撑的架子等,都↘可以利用起来做力量训练。事实上,我们发现在实际使用〇中,这类器械用的人较少▲,大家还是比较喜欢那些不太费力的,比如说用平衡盘做柔▃韧性练习,当然也有好处,但是若想更好地势力异晨大发挥健身对健康带来的效益,一定要把这声音传了过来两类综合纳入到健身计划当中。另外也要提醒大家注意,运动结束以后给我撕裂,一定要有一个放松的过『程,做5-10分钟的◇低强度有氧锻炼,提升健身效果小子。”(转自6月10日《中国体育报》07版)