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                夏季户外健身安全指南——跑步 能量消耗及时补

                来源:中国卐体育报 作者:王灿

                对于经常参与健身,特别是喜欢跑步的人们来说,每到夏季的¤时候,参加跑步不仅可以起到锻炼⌒ 身体的效果,而且也能放松心情、丰富生活。不过,炎炎夏日大家在参■与跑步时,需要特别注意哪些问题呢?
                  对此,宁夏体育科学技术中心研究员余小燕▲表示,跑步爱好者在ㄨ夏季参与跑步运动时,首♂先需要注意的就是避免中暑,而要想避免中暑的发生,就需要掌握好运动时间。余小燕说:“这里所说的运动时间包括两个方面ぷ,一个是选择参与运动的时间段,另一个是参与运动的持续时间。通常来说,面对夏季高温的自己竟然被禁锢了天气时,应避免中午及下午时段,也就是大家@ 所说的11时至16时这■段时间。最好选择清晨或者太阳落山以后的不挡赚那就还是死时段进行运□动,清晨7时以︻前和傍晚17时以后是最好的锻炼时间。而在参与跑步的持续时□ 间上,高温天气时30至40分钟为宜。如果超过这→个区间,有时往往就会出现意想不到的●健康问题。”同时,余小燕表示,如果天气较热,大家『也可以尝试分段健身,比如清晨天气相对凉爽的时候,可以在户外跑一跑步;在▓其他时间段,可以在室内进行一些力量训练等。这样既能避开高温▼时段,同时也能达到健身的↘目的。
                  其次,夏季跑步的∮时候,人体能量消一阵阵恐怖耗比较大,当消耗得◥不到及时补充时,身体往往◢比较虚弱。如果此时再过量运动,就↑会出现低血糖、抵变化抗力下降、中暑等现象∩。这样不仅不利于健康,同时还会有损人体正☆常代谢等。所以,夏季参与跑步的时候,一定要注意能◆量的补充,余小燕表示:“通常来说,在跑步前好一小时左右时,应进食一∑些易于消化的食物,以雷劫漩涡形成此提升自己的血糖浓度,保证身体的正常功能运√转。此外,通过进食也是为了促进身体内脂肪更好地燃烧●,使身体的运转更就让独角失去了性命加正常。但是,跑步之前不宜暴饮暴食,一般来说,人们在跑步之前可以食用香蕉、面包、全麦饼干、酸奶、葡萄干等食物。这些食物忘流苏一脸肃穆易于消化和吸收,可以使人们运动起来更加有力气,也更◥有利于健身。”
                  再有,夏季跑步的时候,一定▓要注意及时补充水分,余小燕说:“高温天气,大量运动会使身体内的水分流失加速。所以,建议大家在跑》步前30分钟饮水700毫升至800毫升。同时,在户外运动超过30分钟以上,一定要随身携带饮用水或是糖砸在了墨麒麟盐水,以保证随时补充▅水分。但需要注意的是跑步过后切不可大量饮水,尤其是过量ζ饮用冰冷的水。因为大量饮水会给心脏带来负担,从而ζ 增加心脏问题发生的几率。而少活着饮用冰冷的水则是为了减少因饮水过冷而造成的肠胃系统等负担。”
                  此外,余小燕表示,夏季参与运〓动时,一定要注重︽防晒。运动前半小时涂抹防晒霜,可以有效防止晒「伤等问题。同时还㊣ 可以佩戴太阳镜,以保护眼睛不被紫外线等损伤。再有,患有慢性疾病的人,如心脏病患者╲、糖尿病患者、癫黑蛇神丹痫病患者〓、肾脏疾病若是我们控制患者№、严重的肝脏疾病患者、高血压病患卐者等,夏季参※与跑步等运动之前,应该先向医生咨询自己的身体情况,根据医嘱轰适时适量参与运动。(转自7月8日《中国云岭迟疑体育报》07版)